Core fortalecido x quadril protegido
- Luis Lucena
- 24 de nov.
- 3 min de leitura
O quadril é uma das articulações mais importantes do corpo. Ele sustenta o peso, garante mobilidade e influencia diretamente nossa capacidade de caminhar, subir escadas, correr ou praticar qualquer atividade física. E há um ponto-chave que muitos pacientes desconhecem: a saúde do quadril começa no core.
O core que inclui músculos abdominais, lombares, paravertebrais, glúteos profundos e o diafragma é o “centro de comando” da estabilidade corporal. Quando ele está fraco, o quadril é o primeiro a sofrer sobrecarga.
Neste artigo, você vai entender como fortalecer o core reduz o risco de dor, lesões e desgaste articular, com explicações simples, embasadas e orientações práticas para cuidar da mobilidade a longo prazo.
O que é o core e qual seu papel no movimento?
Muita gente associa o core apenas ao abdômen, mas ele é muito mais amplo. De acordo com diretrizes do American College of Sports Medicine (ACSM), o core envolve um conjunto de músculos profundos responsáveis por:
estabilizar a coluna
equilibrar a pelve
controlar movimentos do tronco e quadril
absorver impacto durante atividades físicas
Quando esses músculos funcionam bem, o corpo se move de forma eficiente. Quando falham, surge um efeito dominó que atinge principalmente a região lombar e o quadril, estruturas que tentam compensar a falta de estabilidade.
Como o core influencia diretamente o quadril?
1. Distribuição adequada de carga
Um core forte diminui a pressão sobre as articulações do quadril. Em contrapartida, um core fraco gera instabilidade, aumenta microdesvios durante os movimentos e sobrecarrega a cartilagem acetabular.
2. Proteção contra lesões musculares e tendíneas
A literatura em biomecânica mostra que a falta de estabilidade central está associada a maior risco de:
síndrome do piriforme
tendinopatias glúteas
bursite trocantérica
impacto fêmoro-acetabular
Essas são queixas comuns no consultório do Dr. Luis.
3. Melhora da mobilidade e da mecânica de movimento
Um core eficiente permite que o quadril faça sua rotação natural, evitando compensações que favorecem desgaste precoce, especialmente em esportes como corrida, musculação e crossfit.
4. Redução da dor lombar, que afeta o quadril indiretamente
A SBOT e a NIOSH (EUA) reforçam que a dor lombar está frequentemente ligada à instabilidade do core.E quando a lombar sofre, o quadril altera sua mecânica para compensar → surgem dores e rigidez.
Sinais de que o core fraco está sobrecarregando o quadril
Dor na lateral ou na virilha ao caminhar
Estalos ou sensação de “travamento”
Cansaço rápido ao subir escadas
Instabilidade durante treinos
Tendência a “jogar” o quadril para um lado
Dor lombar associada a desconforto no quadril
Se algum desses sinais aparece de forma repetida, é um alerta para investigar com um ortopedista.
Como fortalecer o core protege o quadril?
A estratégia mais eficaz envolve três pilares:
1. Exercícios de estabilidade (a base do tratamento)
Eles ativam músculos profundos, responsáveis pela sustentação da pelve:
prancha
prancha lateral
bird-dog
dead bug
Esses exercícios criam estabilidade sem sobrecarga.
2. Fortalecimento abdominal, lombar e glúteo profundo
O glúteo médio, em particular, é um dos principais estabilizadores do quadril.
Quando ele está fraco, todo o alinhamento do membro inferior se perde, favorecendo dor e lesões.
3. Consistência
Não adianta fazer uma vez ou “quando sentir dor”.
A estabilidade é construída com frequência — o quadril agradece todos os dias.
Diagnóstico: como o ortopedista avalia o core e o quadril
No consultório, o Dr. Luis une técnica, experiência e escuta ativa para entender o quadro completo. A avaliação inclui:
exame físico detalhado
testes de força e estabilidade
análise da marcha
identificação de padrões de compensação
exames de imagem (quando necessários)
Muitas vezes, a causa da dor não está exatamente onde ela aparece.Por isso, olhar o corpo como um todo é fundamental.
Quando procurar um ortopedista?
Procure avaliação se houver:
dor persistente no quadril ou na virilha
dor que irradia para glúteo ou coxa
rigidez matinal prolongada
estalos com dor
perda de mobilidade
dor que piora ao caminhar ou subir escadas
Quanto mais cedo o diagnóstico, mais eficaz é o tratamento — e menores as chances de evolução para lesões estruturais.
Sobre o Dr. Luis Lucena
Ortopedista especialista em Trauma, Cirurgia do Quadril e Medicina Regenerativa, com mais de 20 anos de experiência. Formação pela Santa Casa de São Paulo, foco em tratamento humanizado, diagnóstico preciso e reabilitação completa.
Seu propósito é simples e profundo:
“Movimento é vida — e minha missão é ajudar você a continuar vivendo com liberdade e qualidade.”
Conclusão: um core forte é investimento em longevidade articular
Cuidar do core não é apenas estética ou performance — é prevenção.É um dos caminhos mais seguros e eficazes para proteger o quadril, reduzir dores, evitar lesões e garantir uma vida ativa.
Movimente-se. Fortaleça-se.E lembre-se: movimento é vida — com estabilidade, é vida longa.
📅 Agende sua consulta com o Dr. Luis Lucena, ortopedista em São Paulo.
Se você sente dor no quadril, instabilidade ou desconforto frequente, agende sua avaliação com o Dr. Luis Lucena.
Cuidar agora é evitar problemas maiores no futuro.
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